這一年雙腳膝蓋蹲下時都有點痛。前陣子我去看家庭醫師，他看一看說：應該是有點退化了。 我問他：那如果要再深入檢查，應該找哪一科? 他說最適合的就是物理治療。
剛好收到公司的信，可以免費註冊
Sword Health 的線上物理治療，就順便試試看。流程很簡單：上網註冊、填資料，選要改善的部位（我選膝蓋），然後預約時間和一位
consultant 用 Zoom 聊一下身體狀況。他們也會把整套設備寄到家裡。過幾天收到一個箱子，裡面有平板電腦和5個動作感測器（motion tracker）。
第一次設定有點麻煩。先把平板連家裡 Wi-Fi，再依照指示充電，然後在身體五個部位裝感測器。第一次花了不少時間摸索。
開始做課程時遇到一個很好笑的 bug。影片說左腳，我沒注意抬了右腳，結果系統完全沒糾正。後來它再說左腳，我就必須用右腳才能被偵測到。等於整套課程的左右腳被我整個對調。
後來發現課程內容基本上就是一些復健動作，例如：
- 抬腿（左右）
- 坐下、站起來
- 躺下做伸展
- 靠牆蹲下站起來
全部照影片一步一步做，感測器會偵測動作。如果姿勢不太對，例如蹲下，我大概只有 70% 正確。後面還加了前弓箭步（forward lunge），左右腳都要做。 結果這個動作一做，我膝蓋直接不舒服，痛到我覺得應該不是個好主意。
這套課程有一個優點是：如果有問題，直接傳訊息給物理治療師（PT）就好，她會幫我調整課程內容。 每天課程大約 15–20 分鐘，整個課程大概為期兩個月。整體用下來，在家做復健真的方便，不用跑診所，時間也比較彈性。另外，我晚上看電視時也會順便做一些額外的伸展或簡單的運動，算是補強一下。
缺點就是第一次設定設備需要耐心，但熟悉之後就會順很多。做了一週後，膝蓋明顯改善。等這套課程做完再看看會不會再進步一些。
如果公司剛好有這個福利，又有需要做復健的人，算是可以試試看這個免費的課程。
